Egészség

Hogyan lehet visszatérni az egészséges étrendhez és aludni az ünnepek után?

Az újévi ünnepek alatt még az egészséges életmód rajongói is megengedik maguknak, hogy pihenjenek és pár kanál majonézt egyenek - mit mondhatunk a hétköznapi emberekről. Az edzőterembe járó gyerekeknek ünnepek vannak, a főtt csirkemellet pedig végtelen saláták helyettesítik, amelyeket reggelig megnézhető TV-műsorok kísérnek. Ennek eredményeként nem csak néhány kilogrammot hordhat magával, hanem elfelejti az összes jó szokását, például a kora felkelés és a reggeli jóga az ágyban. A körüli élet beszélt az egészséges életmóddal foglalkozó blogoló lányokkal és felkérte őket, hogy osszák meg az élet hackjeit, hogy gyorsan és fájdalom nélkül visszatérjenek az egészséges alváshoz, étrendhez és a testmozgáshoz a hosszú ünnepek után.


Hogyan állíthatjuk vissza alvó módot?

Yulia Korneeva

blog tulajdonosa
Élj fel

A legjobb, ha megpróbálja a rendszert egy-két nappal az első munkanap előtt visszatérni. Éjfél előtt menj lefeküdni, készülj fel az ágyra, hogy gyorsan elalszhasson és jól aludhasson. A szakértők azt javasolják, hogy ne igyon koffeinmentes italokat három után délután és alkoholtartalmú italokat - lefekvés előtt ne ejtsen citrusféléket és mentolos ízű termékeket, ne egyen éjjel nehéz ételeket, ne használjon eszközöket egy órával lefekvés előtt, és állítsa be magát a megfelelő módon : tompítsa el a lakást a fényekben, olvassa el a papírkönyvet vagy a folyóiratot, meleg fürdésbe. Fontos a hálószoba előkészítése is: szellőztesse le a helyiséget, engedje le a levegő hőmérsékletét 18-20 fokra, távolítsa el az összes fényjelzőt, szorosan zárja le a függönyöket.


Ksenia Martirosova

személyes fitnesz edző, fitness blogger

Alapvető szabályaim az alvás és a táplálkozás helyreállításáról az újévi ünnepek után - mondj nemet a hirtelen változásokra, egyszerűsítsd és dicsérd magad. Az ébredés megkönnyítése érdekében elég aludni. Feküdjön le 10-15 perccel korábban három-négy napig. Elismerd be magad őszintén: trükk: "Holnap lefekszem 22:00 -ig, ez a lényeg!" soha nem működött. Hogyan döntötted el, hogy mi fog történni? A gyors lassú, de rendszeres.

Mindannyian belül egy kicsit szemtelen majom él. Ő az, aki lefekvés előtt szereti ragaszkodni a Facebook-ba és nézni a Sherlockot. Viselkedése azonnali érzelmi elégedetten alapszik. Megszelídítéssel fordítsd a feladatokat a legegyszerűbb csapatokra. A majmok megértik azokat. 10 perccel korábban lefeküdni a következő utasítások állnak rendelkezésre: 21:00 órakor - szellőztesse a helyet, csökkentse a fényerőt a felére, és kapcsolja ki az okostelefont és a laptopot, 22:00 - menjen lefekvésre, és csukja be a szemét.


Olya Malysheva

a Salatshop.ru alkotója és a 365detox társalapítója

Fontos, hogy legalább két órával lefekvés előtt kapcsolja ki a világító készülékeket. A telefon vagy a számítógép képernyőjén megjelenő erős fény akadályozhatja a melatonin hormon termelését, amelyet a test sötétben termel és természetes altatóként működik. Így bioritmusaink összezavarodnak, és minél hosszabb ideig nézzünk egy iPhone vagy egy számítógép képernyőjén lefekvés előtt, annál tovább mozog az alvás kezdete. Ahhoz, hogy megbirkózzon a számítógépes függőséggel, és leválaszthassa magát az internet lenyűgöző világától és a munka nélküli e-mailek végtelen folyamától, próbálja két órával lefekvés előtt leválasztani a Wi-Fi-t és a 3G-t az okostelefonjáról.

A koffeinnek más hatása van mindenkire, de még egy csésze zöld tea mellett a sebesség mód is be van kapcsolva. Annak elkerülése érdekében, hogy éjfél után sietjünk általános tisztításra, jobb, ha 20:00 óráig igyunk az utolsó csésze zöld teát. A koffein és a teobromin kis adagja, amelyet a sötét csokoládében talál, szintén stimuláló hatással lehet. Ezért, ha hajnal előtt nem terveznek rendezvényt, akkor közelebb az éjszakához a zöld tea és a csokoládé jobb, ha felügyelet nélkül hagyják.

Emellett mindig hagyja, hogy éjszaka friss levegő lépjen be a hálószobába. Különösen télen, amikor az elemek szárítják a levegőt. Az eltömődött ablakokkal még reggel nyolc órányi alvás után is letargia van. Fagy esetén jobb, ha melegítő takaróval takarja el magát, de nyissa ki az ablakot. Orrfolyás és torokfájás nem a nyitott ablakok, hanem a gyengült immunitás miatt jelentkeznek. Minél szélesebb az ablak, annál energikusabb és frissabb érzi magát másnap reggel.

Hogyan lehet visszatérni a megfelelő táplálkozáshoz?

Yulia Korneeva

Az ünnepek utáni viselkedése nagymértékben függ az ünnepi szabadságtól. Valójában sokan elég aktívan pihennek: síelnek vagy úsznak a tengerben vagy a medencében anélkül, hogy testüket túlterhelnék a hagyományos olivier-salátával. Ha az újévi ünnepek alatt megengedte magának, hogy a szokásosnál többet enni, és érezze a következményeket, akkor megpróbálhatja böjtnapokat vagy méregtelenítést rendezni két-három napra vagy egy hétre. Az illetékes étkezési korlátozások segítenek a test felépülésében.

Nem valószínű, hogy az idegrendszer nagymértékben szenved az ünnepek vagy a szokásos rutin visszatérése miatt. Mindannyian profitálunk a tájváltozásból. És ha az élelmezés túlzott mértékéről, vagy a szabadság idején a sport túlzott kikapcsolódásáról és a sport elhanyagolásáról beszélünk, akkor ez normális. Az egészséges életmód magában foglalja a gyengeség pillanatait. Ha a saláta majonézzel és a kedvenc filmjeinek nézése az újévi ünnepek alatt boldoggá tesz, akkor csak meg kell ezeket lebonyolítania, és nem szabad kínozni a bűntudatot, hanem az ünnepek vége után térjen vissza a normál helyzetbe.


Ksenia Martirosova

A felesleges tömeg az ünnepek alatt azért következik be, mert ellazult és elfelejtett - vagy inkább a jó szokásokra tett szert. Ne hallgassa meg a kanapészakértőket az újévi ünnepek idején lecsökkent anyagcseréről és más horror történetekről. Amint elkezdi ivni a vizet, több zöldséget eszik, ellenőrzi az ételt és mozog, a felesleg gyorsan elhagy. Fokozatosan vezesse be a régi szokásokat. Kezdje vízzel. Becsült szükséges térfogat - a súlyának 28-szorosa, és ossza meg ezrel. Miután az egyik szokás gyökereződött, lépjen tovább a következőre. Ne összpontosítson a napokra, építjen a valós helyzetre.

Minél kevesebb lehetőséget kell választania, annál valószínűbb, hogy gyorsan visszatér a megfelelő táplálkozáshoz, ezért érdemes ételt cserélni a hűtőszekrényben. Mindig kell valamit enni - szeletelt zöldségeket, gyümölcsöt, fehérjebárt vagy egy marék diót. Telepítsen olyan alkalmazásokat - mint például a WaterBalance vízszabályozáshoz és a MyFitnessPal - az ételek nyomon követéséhez.


Olya Malysheva

Ha lehetséges, távolítsa el vagy legalább minimalizálja az összes olyan terméket, amely finomított lisztet, cukrot, élesztőt, tartósítószereket, pasztőrözött tehéntejet, valamint húst, sült ételeket és alkoholt tartalmaz. A maximális eredmény elérése érdekében érdemes kizárni a glutént is, amely olyan gabonafélékben található, mint a rozs, a búza és a zab. Ezért a tejjel, a bulgurral vagy a búza kenyérrel készített zabliszt, még akkor is, ha azt mondják, hogy "étrend", nem alkalmas az ünnepi utáni helyreállító étlapra. Próbáljon meg több vizet inni a nap folyamán, és csökkentse a koffein mennyiségét az étrendben. Ha a koffeinmentesítés nagyon nehéz, akkor a kávét zöld teával cserélheti, de még inkább csak koffeinmentes gyógynövény- vagy gyömbérteát lehet inni a nap folyamán.

Növelje meg az éjszakai böjt időszakát - szünet az utolsó étkezés (vacsora) és a következő napon az első étkezés között (reggeli). Az éjszaka az az idő, amikor 10–12 órán át tartózkodunk az ételtől. Amikor a gyomor megszabadul a napi étkezéshez, a test megkezdi az aktív folyamatokat a felesleges anyagok és méreganyagok eltávolításában. Az éjszakai böjt időszakának meghosszabbításával lehetővé teszjük a test számára, hogy több időt szenteljen a tisztításnak. Ezért az ütemezésétől függően korai és könnyű vacsora, vagy késői és könnyű reggeli ajánlott.

Az elkülönített táplálkozás alapelvei elősegítik az emésztést, javítják a harmóniát, elfelejtik az álmosságot és letargiát étkezés után. Például a gabonaféléket és a gabonaféléket mindig ajánlott a halaktól elkülönítve fogyasztani. Az állati fehérjék és a keményítők jól mennek a zöldségekkel, de egymással nem. Ezért a hajdinahal helyett inkább hal vagy zöldségfélék, vagy hajdina zöldségek. Emellett kezdje el az ebédet és a vacsorát egy nagy adag friss zöldséggel és zöldséggel. A hasznos enzimeknek és a növényi rostnak köszönhetően ez sokat segít a később elkészített ételek asszimilálásában (akár hajdina, akár darab hal). Az Olivier, a Caesar vagy a vinaigrette nem számít, de avokádóval vagy zöldek keverékével készült zöldségsaláta az, amire szüksége van!

A gyümölcsöt csak különféle élelmiszerektől külön-külön szabad enni. Annak érdekében, hogy a gyümölcsök előnyösek legyenek, ajánlott csak üres gyomorra enni - 20-30 perccel újabb étkezés előtt vagy három-négy óra után. Üres hasán fogyasztva a gyümölcsök könnyen felszívódnak és kiváló lendületet adnak. Ugyanazok a gyümölcsök, de keverve más termékekkel, nehézségeket okoznak, és hátrányosan befolyásolják az emésztést.

Hogyan kezdje el a sportot az ünnepek után?

Olya Malysheva

A formájának az ünnepek utáni helyreállításához minden olyan fizikai tevékenység megfelelő, amely örömet okoz és jól izzad. A sétálás a legegyszerűbb és leginkább ingyenes gyakorlat, amely mindannyiunk számára elérhető. Különösen akkor, ha nincs nehéz táska a kezedben, és nincs sarok a lábadon. Egy gyors séta az irodába, ebédidőben vagy vacsora után a ház közelében már jó töltés. Végül is annyira ülünk, hogy újra kell gyakorolnunk magunkat a sétálásra és a sétára, és kihúzzuk magunkat a házból és az irodából az utcára! Annak érdekében, hogy a hasznos és a hasznos, séta közben kombináljam a fejhallgatót audio előadásokkal és hangoskönyvekkel.

Séták során a vér intenzívebben mozog az erekön keresztül, javítja az összes szerv működését, és csökken a koleszterinszint. A gyors lépéssel járó séta elősegíti a méreganyagok eltávolítását a testből, erősíti az ízületeket és a gerincünket, természetes antidepresszánsként hat ránk.


Ksenia Martirosova

A többlet nem az étkezés számától és még a minőségétől is függ, hanem az ételhez juttatott energia és az elfogyasztott energia egyensúlyából. Nincs probléma enni valami finomat. A probléma az energiaérték túlmelegedése és alábecsülése. Azt is megjegyzem, hogy az étrend könnyebb visszatérni az edzés megkezdésekor.

A régi hasznos visszatérés vagy új szokások megszerzésének ajándékaként felmehet masszázst vagy fürdést, vásárolhat új sportruházatot, vezeték nélküli fejhallgatót, vagy néha ki is hagyhatja az edzést.


Cover: trióceán - stock.adobe.com

Népszerű Bejegyzések

Kategória Egészség, Következő Cikk

Átmenet: Hogyan válnak az ortodoxok katolikusokká
érdekes

Átmenet: Hogyan válnak az ortodoxok katolikusokká

Nincs olyan sok ember, aki az ortodox vagy a szovjet ateista hagyományokba vetette fel, majd tudatosan átalakult a katolicizmusba, hogy ezt tömeges jelenségnek lehessen tekinteni. De nem olyan kevés, hogy egyáltalán ne figyeljen rájuk. Az Élet körüli élet kérésére, Maria Semendyaeva, a Kommersant levelezője megkérdezte a moszkvai katolikusokat, hogy miként hitték el a hitüket, és hogyan élnek vele, és beszélt az orosz katolikus püspökök konferenciájának főtitkárával.
Bővebben
A pán-ázsiai kávézó, Jack & Chan nyitva állt a Engineeringnél
érdekes

A pán-ázsiai kávézó, Jack & Chan nyitva állt a Engineeringnél

A Engineering, 7 teszt üzemmódban elindított egy kis páni ázsiai kávézót, a Jack & Chan-t. Az intézmény 50 férőhelyre van tervezve, és az átlagos számla 500 rubelt tartalmaz. A menüben tom tom leves, pad thai tészta és csirke mogyorós curry szószban találhatóak a klasszikus amerikai ételek: hamburgerek, csirkeszárnyak édes chili szósszal, sertésborda barbecue szósszal.
Bővebben
A Kuntsevo Plaza bevásárlóközpontban megnyílik a hús- és hal étterem
érdekes

A Kuntsevo Plaza bevásárlóközpontban megnyílik a hús- és hal étterem

A Yartsevskaya utcai "Kuntsevo Plaza" bevásárló- és szórakoztató központban megnyílt a "Meat & Fish" lánc második étterme - a Meat & Fish. Erről az életről elmondta az intézmény képviselőinek. Hús és hal Cím: Yartsevskaya utca 19, Kuntsevo Plaza Bevásárlóközpont MEGNYITÁSI IDŐ: 11: 00-01: 00 Sült marhahús saláta rukkolával és sajtmártással - 490 rubel Saláta sült nyúl vesékkel - 570 rubel Saláta polip és avokádóval - 570 rubel Meleg saláta vadlazacsal - 590 rubel Navari leves - 480 rubel Torokleves - 570 rubel Valódi bouillabaisse - 690 rubel Forró hal- és tengeri ételek Karéliai pisztráng - 890 rubel Egész lepényhal - 1 390 rubel Fésűkagyló - 960 rubel Ötlet: Az étterem két irányban működik: hús, valamint hal és tenger gyümölcsei.
Bővebben
Krivokolennyban a Lane megnyílik a "Coffeemania"
érdekes

Krivokolennyban a Lane megnyílik a "Coffeemania"

A Krivokolenny Lane-en december 16-án megnyílik a Kofemaniya lánc étterme. A körülvevő életről a képviselői mondták el. Szerintük decemberben új pontot terveznek megnyitni a Khoroshevskoye autópályán, a "Jó" bevásárlóközpontban is. Az intézménnyel kapcsolatos részletes információkat azonban még nem tették közzé.
Bővebben