A hét könyve

„Vigyázat, sport!”: Mi az edzés veszélye?

Az első generáció lettünk a sport termesztése. Az előzőek, egészen a szüleink generációjáig, nem voltak ilyenek. Nekik nem volt erre szükségük. Az emberek csak aktívabb életmódot vezettek. Közöttük több volt a munkavállaló és a gazdálkodó, kevesebb különféle mechanizmussal és járművel volt őket körülvéve. Azok a gyermekek, akik nem rendelkeztek számítógépekkel és más elektronikus eszközökkel, napok óta játszottak kívül. Az emberek egészséges táplálékot fogyasztottak - a friss ételek uralkodtak, sokkal kevesebb feldolgozott, fagyasztott, hormonokkal töltött és antibiotikumokkal feldolgozott étel volt. Mi, baby boom, nagyrészt mentális dolgozókká válunk, ülő életmódot követünk és nagyon kétes étkezési szokásokat követünk. Annak érdekében, hogy megőrizzük egészségünket és a karcsú alakjainkat, bíróságon és stadionokon megyünk, tornatermekben gyakorolunk, futópadokon futunk, kerékpárokat pedálunk, és több száz más módon is kimerítjük magunkat. Ugyanakkor sokan, még a fiatalabbok is, szélsőségekbe kerülnek ezekben az erőfeszítésekben.

Kijelentem, hogy a sportolás több szempontból is káros lehet az egészségére. A sérülések még a legegyszerűbb és legegyszerűbb testmozgásból is következhetnek. Ezenkívül az a kumulatív hatás, amelyet a leginkább triviális sérülések vagy az izmok és az izmok túlzott terhelése, még sérülések hiányában is súlyos veszélyt jelent. Veszélyes a sporttal való visszaélés.

Fájdalom kiképzés

"Nincs fájdalom - nincs eredmény." Ez a sport és testnevelés világából származó maximális érték a legnagyobb ostobaság, amit valaha hallottam. És hallottam az emberek ajkáról, akiket a sport és az egészséges életmód szakértőinek tartanak. Ennek az idióta filozófiának a hívei még a tudományos doktorok körében is vannak. Számomra úgy tűnik, hogy ezek az emberek rendkívül rosszul tájékozottak a sérülések élettanában. A fájdalom ráébreszti minket, hogy valami rossz történt. Az azonnali reflex reakcióhoz vezethet, például az izmok azonnali összehúzódásához, amely kezünket elhúzza a főzőlaptól.

Amikor egy fitness oktató ordít téged a TV-képernyőn: "Égje izmait!" - ne higgye el ennek a szadistanak

Ha bármilyen típusú fizikai tevékenység fáj, akkor ez a típusú tevékenység nem megfelelő az Ön számára. Kárt neked. A fájdalom egy jel, egy hatalmas vörös zászló, amelyet a test hullámzik az arcod előtt, figyelmeztetve, hogy sürgősen le kell állítania ezeket a műveleteket, és lehetővé kell tennie a károk helyrehozását. Amikor a fitnesz oktató a TV-képernyőről kiabál: "Érd izmokat!" - Ne higgye el ennek a szadistanak. Az izmoknak működniük kell, nem szabad égniük. Amint elkezdenek égni, STOP! Addig hagyja abba az edzést, amíg az izom sérülése meg nem kezdődik, és nem ez után. Ha az izmok valóban égnek, különösen a túlzott feszültség miatt, akkor pihenésre és néha kezelésre van szükségük. Ebben az esetben annak a valószínűsége, hogy visszatérhet a gyakorlatra, amikor csak akarja, és az a tény, hogy általában vissza akar térni ahhoz.

Ha túlterheli az izmokat, akkor anaerob glikolízis alakul ki bennük. Ez egy fiziológiai állapot, amikor az izom, amely általában oxigénfogyasztással bontja le a glükózt (aerob glikolízis), már nem képes erre. Ennek eredményeként lebontja a glükózt oxigénfogyasztás nélkül. Ennek az energiatermelési módszernek a mellékterméke a tejsav. Az izmokban felhalmozódó fájdalmas érzéseket, nehézséget és néha görcsöket okoz - röviden, az izomfáradtságnak tekintjük.

Futás

Boom, boom, boom.
Képzelje el, hogy a kertjében egy tétet a földbe vezet. A kezedben nehéz kalapácsot tartasz, és minden erejével verted őt a téttel. Gondoljon arra az erőre, amelyet elhozott, hogy sűrű földre vezesse. Most képzelje el a lábát futás közben. És 60, 70, 80 vagy annál több kilogramm testét, amely minden tömegével a lábára présel minden lépésenként méterenként, kilométerenként, néha egy órán keresztül, néhány hónapig, évig vagy évtizeden keresztül.
Boom, boom, boom.

Egyáltalán nem egy ilyen kép szeretne felidézni a képzeletében a sportcipők gyártóit. De pontosan pontosan tükrözi a valóságot. Megpróbáltam kiszámítani, hogy az összesített erő, kilogrammban / négyzetcentiméterben, mennyire befolyásolja a futó lábát egy élettartam alatt. Nem bonyolult számításokkal és számokkal fogom megfizetni, csak azt mondhatom, hogy ez az erő óriási. A futással kapcsolatos sérülések előfordulásának becslései nagyon eltérőek; egyesek szerint ez a paraméter eléri a 79% -ot. Egy tanulmány kimutatta, hogy évente a kocogással rendszeresen részt vevő emberek 37–56% -a sérül meg valamilyen módon. Minden évben! Ez azt jelenti, hogy a legtöbb futó évente egyszer, néhány pedig évente többször megsérül.

Megpróbáltam kiszámítani melyiket teljes erő kilogrammban
négyzetcentiméterenként, befolyásolja a futó lábát
egész életen át

Annak ellenére, hogy a fő terhelést a láb és a boka ízülete viseli, a térd a futás során leggyakrabban megsérül. A második helyen a láb és a boka (boka) sérülései vannak, amelyeket a csípőízületek követnek, majd a hát alsó része (ez az én „területem”), a comb izmai és indai, borjak, a derék és a nyaka (szintén a „területem”). .

Ha még mindig úgy dönt, hogy kocogni szeretne, akkor először jó sportcipőt kell választania. Sajnos manapság nevetségesen drágává vált, és az üzletekben olyan sokféle cipő található, minden modellből és stílusból, hogy nehéz kitalálni, melyik biztosítja valóban az ígért magas szintű védelmet és hatékonyságot. Nem gyanítom, hogy senki. De ha elég szerencsés, hogy megfelelő állapotot örököljön, menj a bevásárlóközpontba, és vedd fel egy pár cipőt, amelyben a lábad a legkényelmesebben érzik magukat. És ha rendszeresen fut, vásároljon magadnak új cipőt, mielőtt a régi leesik a talpról. A cipők még gyorsabban kopnak, mint az ízületek. Ha lehetséges, futtasson puha felületen. Sok futó inkább az aszfalt pályákat részesíti előnyben. De az aszfalt nagyon kemény, nyáron forró és télen csúszós. És ő a legmagasabb "találati index". A sportpályák és stadionok pályái gyakran kompozit bevonattal vannak ellátva, és jobban rugóznak, csökkentve a „testterhelési indexet”. A mezők és más természetes felületek még lágyabbak, ám, amint azt fentebb már említettük, rejtett veszélyek vannak kitéve. A fedett helyiségek felületei, ha szintetikusak, lágyabbak, mint a kültéri felületek.

Bicikli

A kerékpározás, a közúti verseny és a hegyikerékpározás egyre növekvő népszerűsége mellett a velük járó sérülések száma is növekszik. Az Egyesült Államok Fogyasztóvédelmi Bizottsága szerint 2009-ben az amerikaiak 554 ezer kerékpár-sérülést szenvedtek el. A gyermekek körében ez a szám 300 ezer sérülést ért el, ebből 15 ezer esetben kórházi kezelést igényeltek. A kerékpározás tehát az egyik legtraumatikusabb amatőr sport.

A sérülések a kisebb (kopások és esések során keletkező sebek) és nagyon súlyos sérülések között kezdődnek, különösen nagy sebességű ütközéseknél (súlyos traumás agyi sérülések, többszörös sérülések és akár halál is). A túlterhelés és a lovaglás során a kerékpáros által okozott krónikus nem traumás sérülések szintén gyakoriak. A derékgyulladás, az izom- és ízületi fájdalom gyakori probléma, mely a mozgások ismétlődő jellegével jár. A kezekben lévő medián és ulnar idegek és a királyi idegek kompressziós neuropátiáját a test helyzete okozza kerékpározás közben, és egy másik tipikus probléma - a nyaki gerinc fájdalma - annak a ténynek köszönhető, hogy a kerékpáros minden időben kénytelen nyakát kinyújtani, hogy előretekintjen. .

Valójában a kerékpározás nem különbözik a motorkerékpártól, talán egy kicsit alacsonyabb sebességet, és mindannyian tudjuk, mennyire veszélyesek a motorkerékpárok

Ez egy nagy sebességű sport, amely olyan járművet használ, amely nem nyújt semmilyen védelmet az embernek. Valójában a kerékpározás nem különbözik a motorkerékpártól, csak kissé alacsonyabb sebességgel, és mindannyian tudjuk, mennyire veszélyesek a motorkerékpárok. A kockázat csökkentésére mód van. Vigyázzon a felszerelésére. Rendszeresen ellenőrizze kerékpárt tapasztalt szerelővel. Tartsa tisztán és kenve a fogaskerekeket és a láncot. Győződjön meg arról, hogy a sebességkapcsoló megfelelően működik, vagyis a lánc gyorsan mozog a lánckerék között, amikor szüksége van rá. Ellenőrizze, hogy vannak-e hibás foltok a gumiabroncsokban: a törött gumiabroncs gyakorlatilag garantálja az esést. Viseljen megfelelő ruhát, függetlenül attól, hogy furcsanak tűnik. Ha lehetséges, tartózkodjon távol a forgalmas utaktól. Válasszon ritka forgalmú kerékpáros sávokat, ahol a versenyzők várják a kerékpárosok látását. Vezesse a társaságot.

Jóga

Katie unokahúgom, nemrégiben visszatért egy két hónapos indiai utazásból, ahol híres jógamestereknél tanult. Szerencsétlenségemre említettem, hogy egy könyvet dolgozom, amelynek egyik részét a jóga gyakorlásával kapcsolatos kockázatoknak szenteltem. Még soha nem láttam olyan undorító unokahúgom az életemben. Figyelembe véve a könyv céljának magyarázatára tett kísérletemet, hevesen tiltakozni kezdett, és egyenrangúvá tette a New York Times-ban nemrégiben megjelent cikk szerzőjével, William Broad-nal. Negyven éves jóga és kétszeres Pulitzer-díjas nyertesével Broad elkészítette a „Tudományos jóga. Demisztifikáció” című könyvet (The Science of Yoga: The Risks and Rewards); 2012 februárjában engedték szabadon. A könyv nagyon pozitív és optimista kilátást kínál a jóga gyakorlására, azonban az egyik fejezet a kockázatokkal foglalkozik, és Broad röviden ismertette e fejezet tartalmát egy, a „Hogyan a jóga elpusztíthatja a testét” című cikkben.

Jóga képzés nagy csoportban, eltérő fizikai formájú és eltérő kórtörténetűek, valójában sérüléseket vált ki

A The Times című cikkében a Broad nemcsak a jóga jellegzetes sérüléseit, hanem azok előfordulásának okait is tárgyalja, és ezért ajánlásokat fogalmaz meg azok elkerülésére vagy legalább minimalizálására. Azt is leírja a sérülések súlyos csoportját, amelyek megszakíthatják az agy vérellátását és stroke-ot eredményezhetnek. Az osztályok ezen negatív hatásait feltárva utal a jógavilág olyan tekintélyére, mint a Glenn Black. Noha a jóga mindig is a gyógyító művészet aurájával rendelkezik, Black azt állítja, hogy csak kiváló egészségű emberek képesek megcsinálni. A különböző fizikai formájú és eltérő kórtörténetű emberek nagy csoportjának jóga képzése sérüléseket vált ki. A jógában nincsenek egyetemes megközelítések. Black szerint gyógyászati ​​célra is felhasználható, de az oktatónak jól meg kell ismernie a hallgatót, hogy minden körülmény figyelembevételével meghatározhassa, mely pozíciók és pozíciók felelnek meg neki, és melyeket el kell kerülnie.

Senki sem biztonságos a sérülésektől, ideértve az oktatókat is. Black azt mondja, hogy ismeri azokat az oktatókat, akiknek annyi hátproblémájuk van, hogy kénytelenek leckékre fekni az órákat! Broad-beli cikkben néhány mestert azzal vádol, hogy kizárólag a jóga előnyeit fejlesztette ki és a sötét oldalát elrejtette. "Azt mondják, hogy ezek a tevékenységek nyugtatnak, gyógyítanak, növelik az energiát és erősítik. Valójában a jóga segít csökkenteni a vérnyomást, kifejleszteni a természetes antidepresszánsokat és még javítja a szexuális életet. De a jóga közösség már régóta hallgat arról, hogy milyen lenyűgöző fájdalmat okozhat." .

Ma a jógát szinte mindenhol tanítják, még az ápolási otthonokban és az óvodákban is. Ha korábban a jóga közösség nem volt kicsi, az összes oktató látványban volt, és oktatását gondosan ellenőrizték, ma, az oktatók serege robbanásszerű növekedésével együtt, képzettségük és tudásuk szintje jelentősen csökkent. És egy olyan tapasztalatlan oktatóval folytatott osztályok, akik nagyszámú hallgatóval és minden sorban dolgoznak, függetlenül az egyéni képességektől és az egészségügyi problémáktól, ugyanazokat a gyakorlatokat javasolják - ez egy biztos módja a sérülésnek.

Dobozolás

A boksz, mint egyetlen sport sem, tele van többszörös fejsérülések és ezek szomorú következményeinek példáival. Egész létezése során ismert volt, hogy a sok éven át a ringben töltött bokszolóknak visszafordíthatatlan agykárosodás alakulhat ki, amelynek sok színes neve van, ideértve a bokszdemenciát és a bokszdemenciát. A "box-demencia" a krónikus traumás encephalopathia kategóriájára utal. Ez a betegség lassan, de folyamatosan fejlődik több éven keresztül, számos fejfájás eredményeként. A legveszélyesebb kopogtatások - ezek a támadások olyan erősek, hogy átmeneti eszméletvesztéshez vezetnek. Általában azonban a fej bármilyen ütése, még a dzseki is, amely a fej éles mozgását idézi elő, az agyban marad. Az idő múlásával az agy normál működését biztosító neuronhálózatot létrehozó neuronok milliárdnyi kapcsolaton keresztül meghalnak, és demencia alakul ki.

A boksz olyan, mint egy cigaretta.
Nem lehet dohányzni cigaretta
egészségének károsítása nélkül.
A boksz minden megnyilvánulásában rossz

A kísérő funkcionális változások szempontjából a box-demencia hasonló az Alzheimer-kórhoz, a központi idegrendszer degeneratív betegségéhez, amely szenilis demenciához vezet. Az Alzheimer-kór meglehetősen gyakori az Egyesült Államokban, és legtöbben tudják, milyen romboló és szörnyű következményei vannak. Ugyanez történik a bokszolókkal. A gondolkodás egyértelműsége eltűnik. A beteg elveszíti képességét a legegyszerűbb műveletek elvégzésére is - például nem tudja megtisztítani a fogait.

Az amatőr bokszban kissé jobb a helyzet. Szükségszerűen védő sisakot és testvédőket használ, és az edzők nemcsak a harci technikával, hanem a sportolók biztonságával is foglalkoznak. Ennek eredményeként a sérülések mértéke sokkal alacsonyabb, mint a szakemberek körében. De a boksz olyan, mint a cigaretta. Nem lehet dohányozni egy cigarettát anélkül, hogy az egészségre káros lenne. A boksz minden megnyilvánulásában rossz. Egy sisak sem takaríthatja meg az agyrázkódás lehetőségét. Valójában nem az agy, hogy a kesztyű nyomja meg a fejét, károsítja az agyat. Az agy károsítja magát, amikor előre-hátra ingadozik a koponya belsejében, és eltalálja a falát. Az eredmény ugyanaz. És mindig szomorú.

CrossFit és extrém sportok

Az extrém sportok nemcsak a szélsőségekhez vezetnek. Folyamatosan tolják e szélsőségek határait. Mivel ezeket a sportokat sem az állam, sem a saját önszabályozó szervezetek nem ellenőrzik, egyre kockázatosabbá és veszélyesebbé válnak. Az első téli extrém világjátékok során a snowboardozáshoz használt félcső falmagassága kissé meghaladta a 3,5 métert, manapság megközelíti a 7 métert. Összehasonlításképpen, vegyünk bármilyen hivatalos sporthoz szükséges eszközöket, például gimnasztikai eszközöket, például naplót és rúdot. Szabványosítottak és évtizedek óta nem változtak. Nem mindig bonyolultak, mivel a sportolók egyre profibbá válnak. Az extrém sportokban azonban ezeket a változásokat rendszeresen bevezetik, és célja nem a sportolók professzionalizmusának, hanem a veszély szintjének növelése.

Az elmúlt húsz évben egy másik szélsőséges típusú edzés is bekerült a sportközpontba, amely szintén a határok nélküli sport filozófiáján alapul - crossfit.

A CrossFit szinte minden korosztály számára felnőtteknek és gyermekeknek is megfelelő. Eredetileg a katonaság, a tűzoltók és a rendõrség kiképzésére tervezték, ám az elmúlt tíz évben a nagyvilágba lépett be, és manapság a fitnesz klubok ezrei kínálják e módszer alapján kidolgozott képzési programjaikat.

A napi tipikus edzésprogram magában foglalhatja a 800 méteres futást, a 22 húzódás két megközelítését, a torlódást és a súlyzó kihúzását (teljes guggolás a súlyzóval a kezével, miközben emeli a fejét, és végül egy újabb 800 méteres verseny).

Az extrém sportoktól eltérően, amelyek nyilvánvaló kockázata - nyilvánvaló, hogy a magas tengerszint feletti légi akrobatika komoly sérülésekkel teli - a CrossFitben a benne rejlő kockázatok le vannak fedve. Alig ismeri azokat a kezdőket, akik a crossfit-et gyors módjának tekintik, és lelkesen kezdik el az edzést.

Hogyan maradj fitt

Sokféle módon lehet egészséges maradni. Sokan biztosak abban, hogy sportolni kell a súlyuk normális szinten tartása érdekében. Van egy alternatív ötletem. A lényeg az, hogy ne veszítsen el túlsúlyt. Ezt könnyű megmondani és nehéz megtenni, különösen akkor, ha öregszünk, és természetesen kevésbé mobilizálunk. Tehát hadd adjam neked azt a tanácsot, amelyet a nagymamám sok évvel ezelőtt adott nekem egy barátomnak.

Ennek a nőnek a családjában sok százéves volt. Szülei még mindig élnek, és anyai nagyanyja 100 éves lett. Emlékszem, egyszer megkérdeztem tőle a hosszú élet titkait. Válasza elegáns volt az egyszerűség és a nyilvánvaló logika szempontjából. - Ne eszel túl sokat - mondta.
Karcsú nő volt, mint a lánya és az unokája.

Könyv biztosított Alpina Kiadó Kiadó

Népszerű Bejegyzések

Kategória A hét könyve, Következő Cikk

A hét eseményei: Art Mainstream Fesztivál, a Le Picnic Valentine's Market és a Chinawoman koncert
Szórakozás

A hét eseményei: Art Mainstream Fesztivál, a Le Picnic Valentine's Market és a Chinawoman koncert

Repüljön Baku kiállításra. Egy kiállítást két hétig tartanak Moszkvába, amely már meglátogatta Londonot, Párizst és Berlinet. Két tucat azerbajdzsáni művész készítette az összes alkotást kifejezetten a projekthez. A kortárs művészet trendeinek keveréke vallásos motívumokkal és nemzeti díszekkel a festészetben, szobrászatban, installációkban, videoművészetben és fényképezésben.
Bővebben
A hét filmei: "Life Adele", "Rasputin", "Geográfus ivott a földgömböt"
Szórakozás

A hét filmei: "Life Adele", "Rasputin", "Geográfus ivott a földgömböt"

Rasputin Rendező: Irakli Kvirikadze Szereplők: Gerard Depardieu, Fanny Ardan, Philip Yankovsky, Vladimir Mashkov, Konstantin Khabensky, Anna Mikhalkova, Danila Kozlovsky Telek: A múlt század elején Grigorij Rasputin faluhirdető Szibériából hamarosan Szentpétervárba költözött, ahol ő lett. Alexandra Tsarina okozta a heves vitát a társadalomban: egyesek szentnek tartják, mások német kémnek tartják, mások még gyilkosságra készülnek fel.
Bővebben
A "Garázsban" Oscar Gustav Reilander fotója jelenik meg
Szórakozás

A "Garázsban" Oscar Gustav Reilander fotója jelenik meg

A kiállításon csak egy, a művészet fényképezésének atyja, a rafaelitát megelőző Oscar Gustav Reilander alkotása szerepel: "Az élet két útja". Ez a 41x79 cm-es történelem első összetett képe, amely 32 negatívból áll. A fénykép közepén egy öreg tanár és két tanítványa áll, akik életválasztásuk előtt állnak.
Bővebben